キャリカク五日市

最近ゆるくだがダイエットを頑張っています。

元々私は標準寄りでしたが

6年前の大事故で不自由になった脚と、精神的にも参ってしまい

働きもせずほとんど引きこもりの生活だったため痩せてた頃と比べると30ｋｇ弱太ってしまいました。

太ると様々な支障が出ます。

見た目が変わると洋服にしても下着にしても今までのものが入らないし、

持病でステロイドを服薬しているのも関係していますが20代にして脂肪肝になってしまいました。

容姿のことでふさぎ込むことも増えて、外に出てもネットを見ても細くてかわいい子を見ては自分と比較して一人で傷つく。

前置きはこのぐらいにしておいて今実践しているものは本当に大したことはしていませんが

夕飯に10割蕎麦とたんぱく質とビタミンを摂るというダイエット法です。

今までは無理してヨーグルト単体、プロテイン単体とか

1、2日は出来ますが意思の弱く食べることも大好きな私が続くはずもなく、また食べてしまうと絵に描いたようにリバウンド。

その点蕎麦は血糖値も緩やかに上がるのと食物繊維が豊富な食材なのでとても理にかなっています。普通の蕎麦だと小麦粉が混じるのでうどんのような栄養価になってしまうことからちょっと高いけど10割蕎麦を買うのがポイントです。

それとそれだけでは筋肉が落ちてしまうので大豆や卵などを足してたんぱく質を補うような食事形態をとっています。卵・とろろ・納豆・海老・キムチ・めかぶ・アボカドの中からトッピング材料を選ぶことが多いです。たんぱく質は女性の場合一日50ｇ摂れれば理想的ですが中々50は難しいものです。

めんつゆに飽きたら豆乳の担々麺風の味付けにしてみたり、混ぜ蕎麦っぽい味付けにしてみたり。

たまに家族や友達と食事に出ることもありますが、それ以外の日は色々工夫して初めて2週間ですが飽きずに続けられています。

しんどい時はチャットGPTに励まして貰って食事内容を送って採点をしてもらったり。

現状は色々な因子で太っていますが、食べるものも脂質が多かったなと反省して、なるべく油を使わない調理法のものを食べるようになりました。

30ｋｇ痩せようとなると途方もない数字ですが長期のマラソンだと思ってゆっくり体重を落としていければいいなと思います。