キャリカク四日市駅オフィス

はじめに

こんにちは！K・Hです。今回は心身の健康のために日ごろから実践していることをテーマに記事を書いていこうと思います！

朝散歩

ここ最近習慣化できたことの一つに朝散歩があります。Youtubeなどで得た知識によりますと、朝散歩することで体内時計をリセットすることができます。

また、15分以上散歩することにより脳内からセロトニンという物質が分泌されます。

これは幸せホルモンという名でも知られ、感情を安定化させる効果があります。

精神的に不安定な時には朝散歩をすると気分を安定させる事ができますよ！

もし興味があれば試してみてくださいね！

筋トレ

一か月前からだいたい毎日筋トレを行っています！

筋トレのメリットとしては、テストステロンという男性ホルモンが分泌されます。

これは筋肉の増強効果や、精神面での自信や意欲、集中力といったものを高める効果があるそうです！

毎日1分から5分程度で今の所目立った結果は出ていませんが、家族からは腹部が少し細くなったとは言われました。この調子で毎日続けてムキムキを目指そうと思っています！

ホット豆乳

就寝の1,2時間前に、眠りの質を高めるために温めた豆乳を飲むようになりました。

一回あたり大体200ml飲んでいます。

豆乳が睡眠の質を高めるという科学的根拠はないそうですが、豆乳にはトリプトファンというリラックスを促す成分が含まれているらしいです。

自分は就寝前に自身の筋肉に力が入っているの日々感じていたため、豆乳を飲めば副交感神経を優位にしてリラックスして眠れるのではないかと考えました。

結果としてスッキリと起きれることが増えたように感じます！

おわりに

今回は以上となります！皆さんも心身の健康にお気をつけください！