キャリカク津駅事業所

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こんちにちは、キャリカク津の匿名Mです。　運動の秋？　11月より運動習慣として　　　　　　　　　　　　　　　　　市民プールへ通い始めました。　今回はプールに関することを取り上げます。

章立ては下記通りです。

①プールでの運動の利点　　

②プールでの運動の欠点

③比較やオススメの運動方法

④私の利用方法

⑤後語り

①プールでの運動の利点

chat GPTへ投げかけてみたところ、下記のような利点があるそうです。

① 体への負担が少ない

水の浮力で体重が約1/10になるため、膝や腰などの関節に負担をかけずに動けます。
➡ ジムやランニングでは関節に衝撃が伝わるのに対し、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　あプールはケガのリスクが低く、リハビリや運動初心者にも最適です。

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② 全身運動で消費カロリーが高い

水の抵抗によって、歩くだけでも陸上の約2倍のエネルギーを使います。
➡ ランニングが主に下半身中心の運動であるのに対し、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　あプールでは腕・体幹・脚をバランス良く使うため、全身をまんべんなく鍛えられます。

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③ 心肺機能の向上

水圧が自然と胸を押すため、呼吸筋が鍛えられ、心肺機能の改善にもつながります。
➡ ジムトレーニングでの筋トレは呼吸が止まりがちですが、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　あ 水中運動はリズムよく呼吸を繰り返すため持久力アップにも効果的。

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④ 体温調節とリフレッシュ効果

水温（約30℃前後）によって体が冷やされ、運動後の疲労感が少ないのが特徴。
➡ ランニング後は汗と熱でぐったりすることも多いですが、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　あプール後はスッキリ爽快で、ストレス解消にも◎。

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⑤ ダイエット・姿勢改善にも効果的

水中では自然に姿勢をまっすぐ保とうとするため、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　体幹が鍛えられ、猫背の改善にもつながります。
浮力により無理なく長時間運動できるため、脂肪燃焼にも効果的です。

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②プールでの運動の欠点

引き続き　chat GPTを用いて　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　この章では、プールでの運動の欠点をご紹介します。

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① 準備・後片づけに時間がかかる

水着への着替え・シャワー・ドライヤーなど、運動の前後に手間がかかります。
➡トータルで1〜2時間必要になることもあり、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　あ「短時間で済ませたい人」には少し不便に感じるかもしれません。

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② 利用時間やルールの制約がある

屋内プールでも、利用時間・コースの区分・清掃日などが決まっています。
➡ 例えば「ウォーキング専用コース」「25m以上泳げる人専用」など、自由に動けないこともあります。
➡ 一方で天候や季節の影響は受けにくく、冬でも快適に利用可能なのが強みです。

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③ 髪や肌への影響

水質管理のための塩素が、髪のパサつきや肌の乾燥を招くことがあります。
➡トリートメントや保湿ケアを習慣にすると◎。

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④ 初期費用と持ち物の多さ

水着・スイムキャップ・ゴーグル・ロッカー代など、最初に少し準備が必要です。
➡「靴一つで始められるランニング」と比べると、ややハードルが高め。

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⑤ 負荷のコントロールが難しい

水の抵抗は自然に決まるため、「特定の筋肉をピンポイントで鍛える」には不向き。
➡筋肥大やボディメイクを目的なら、ジムの筋トレの方が効果的です。

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③比較やオススメの運動方法

この章では、chatGPTを用いて、プール・ランニング・筋トレ三種類の運動手段の比較　　　　　　　　　　　　　　　　　　　目的に合わせた運動方法についてご紹介します

表にまとめると下記の通り。

今思い返してみると、私は猫背になりがちなので、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　姿勢改善という点でプールの利用は向いているかもしれません

④私のプール利用方法

私の場合、津市のサオリーナ　【ホームページ】にある市民プールを利用しています。

様子は下記の通り。

25ｍと子ども用のプール。そして、途切れてしまっていますが、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　■の場所に温水ジャグジーがあります。　　　

私のはキャリカク津利用後、特に用事等がない日は　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　集中力が切れがちな仕事終わりに　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　①プール利用　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　②ジャグジーで体を温める　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　③シャワールームで頭や体を洗う（🏠で🛁をスキップできる）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　といった流れで利用しています。

で、もし余裕があれば、家 or ショッピングモールのフードコート・文化会館の卓上で　　　　　　　　　　　　　パソコンをしています。　プールを行った後、だらけてしまう時もありますが、　　　　　　　　　　　　私の場合、運動後のパソコンでの作業は集中できるような気がします。

後語り

いかがだったでしょうか？　今回は私が最近始めたプールでの運動習慣について紹介してみました。　　　　人それぞれ、心身に特徴があるので…　これが画一的に良い！！という手段はないと思いますが、　　　　　たとえ少しであっても何かしらの運動習慣があることは良い事だと思います。

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