キャリカク津駅事業所

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こんにちは。匿名Mです。今日はチャットGPTの新機能エージェントモードを使って自分自身のお　　　悩み事を質問して実際に出た結果について紹介したいと思います。

今日の項目はこちら　

ChatGPTの新機能　エージェントモードとは？

実際に私が出した指示（プロンプト）

作業中の様子

出力結果（画像などは私が挿入）

感想

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ChatGPTの新機能　エージェントモードとは？

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①実装された時期と展開

• 2025年7月17日に、OpenAIが公式に「ChatGPTエージェント（ChatGPT Agent）」を発表・リリースされました。そして、翌日にかけて、主に Pro、Plus、Team プランのユーザー向けに　　　　　　展開が始まりました。

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②エージェントモードでできること

エージェントモードは、いわばChatGPTが仮想PC上で「自ら考え、行動する」機能です。従来のチャット型AIとは一線を画す、大きな進化がなされています。

1. ウェブ操作も自動でやってくれる

ネットで調べ物をして、ページを開いて、必要な場所をクリックしたり、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　フォームに入力したりできる。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　たとえば「飛行機チケットを比較して一番安いの探して」とお願いしたら、実際に航空券サイトを見に行く。ログインが必要なサイトも、許可を出せば操作できる。

2. 何ステップもある作業を丸ごとやってくれる

旅行プラン作り、プレゼンのスライド作成、スプレッドシートにデータまとめ…など、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　複数の作業を自動で進める。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　→「宿・交通・観光地をまとめた旅行資料を作って」と言えば、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　全部まとめて資料化してくれる。

3. 調査力＋行動力の合体

昔あった「Deep Research」（長時間かけて詳しく調べる機能）と　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　「Operator」（ネット上で操作する機能）が合体。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　つまり**“考える”と“動く”が両方できるAI**になった。　　　　　　　　　　　　　　　　　

4. 安全設計で暴走しない

作業を始める前に必ず「これやっていいですか？」と聞く。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　実行中でも「やっぱやめて！」と言えば止まる。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　途中から人間が操作を引き継ぐことも可能。

特に目をつけたいのは　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　③考えると動くが一緒に行われるようになったのは大きな進歩ではないでしょうか？

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実際に私が出した指示（プロンプト）

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実際に出した指示（プロンプト）は下記の通りです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

私はADHDの診断を精神科にて睡眠薬を貰っています。

だけど、寝る前の睡眠薬を飲みますが25時半や26時に中途覚醒がほぼ毎日起こり、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　中途覚醒用の睡眠薬を飲んでじっとしても寝れない時があります。

睡眠の質を上げるためのナイトルーティンについて知りたいです。
また、中途覚醒をしてしまった時に速やかに再度寝れるようにするにはどうしたら良いですか？インターネット等の情報を参照してレポートにしてください。

私の今のありのままの生活の悩みを書いてみました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　どのような返答があるか楽しみです。

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作業中の様子

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ChatGPTの画面がこのようになります。画面下部の横に伸びるスクロールバーを触ると、　　　　　　　　　　　　　　　文章ができるまでの過程を確認することができます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　いったい、どのようなレポートができたでしょうか？　楽しみですね！！

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出力結果（画像などは私が挿入）

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ADHDにおける睡眠障害とその対策レポート

1. ADHDと睡眠障害の特徴

昼夜逆転や強い眠気

/　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　‒ ADHDの症状によって睡眠が妨げられると多動や不注意の症状が悪化し、逆に眠れないことでADHDに類似した症状が現れることもあるため、鑑別が必要引用元。過眠では興味のない場面で眠気が現れやすく、関心のある作業中は眠気を忘れがちである引用元。

睡眠リズムの乱れ

/‒ ADHDは集中しやすい活動に熱中して夜遅くまで起きてしまう傾向があり、不眠や過眠が併発しやすい引用元。その結果、夜型の生活になり、朝起きられないなど睡眠リズムの問題が起こる引用元。入眠困難（寝つきにくさ）や中途覚醒（夜中に何度も目が覚める）も特徴的で、日中の眠気や倦怠感を招く引用元。　

睡眠薬と治療

/‒ ADHDに伴う不眠にはメラトニン製剤や睡眠薬の使用が検討される。小児にはメラトベル、成人にはロゼレム（メラトニン受容体作動薬）を少量服用して寝つきを改善する引用元。成人では睡眠習慣の指導後、入眠困難や中途覚醒が残る場合に睡眠薬を試す引用元。薬の種類や量は医師と相談して調整することが重要である。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

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2.ナイトルーティン：睡眠の質を上げるための習慣

規則正しい就寝時間

毎日同じ時間に寝る・起きることは睡眠リズムを安定させる。引用元最初は平日だけでも一定の時間に就寝することから始めると良い。日同じ時間に寝る・起きることは睡眠リズムを安定させる。最初は平日だけでも一定の時間に就寝することから始めると良い。引用元

日中の運動

適度な運動は入眠しやすくし、中途覚醒の予防にも役立つ。引用元激しい運動は睡眠直前に行わない。ADHD患者でも1週間あたり150分の運動が推奨され、2019〜2023年の研究では中強度〜高強度の運動が入眠を助けると示された。引用元

ハイパーフォーカスの抑制

/ADHDでは興味ある活動に没頭し時間を忘れやすい。引用元　　就寝前にゲーム・SNS・仕事など「ハイパーフォーカス」しやすい活動を控え、日中に行う。

リラックス法（呼吸・ストレッチ・入浴）

/寝る前にゆったりとした深呼吸やヨガ・ストレッチを行うと心身が落ち着き、中途覚醒の予防になる。引用元　2019年のレビューでは寝る1～2時間前の温かい入浴が睡眠の質を高め、入眠時間を約10分短縮すると報告された。引用元　

頭の整理

/就寝前に日記やメモに考えを書き出すと、頭の中の思考が整理され気持ちが落ち着く。引用元　これにより「明日の仕事が心配で眠れない」などの不安を軽減できる。引用元　

寝室環境の整備

/寝室は暗く、静かで、涼しい温度に保つ。引用元　白色・ピンク色のノイズやリラックス音楽を利用すると睡眠が促進されるとの研究もある。引用元　寝具（枕・布団）を自分に合ったものにすることも中途覚醒を減らす。

電子機器・刺激物の回避

就寝30分前にはスマートフォンやPCなどのブルーライトを発する機器をオフにし、大きな食事・アルコール・カフェインの摂取を控える。引用元　こうした刺激はメラトニンの分泌を妨げ、夜中の覚醒や眠りの浅さを招く。寝30分前にはスマートフォンやPCなどのブルーライトを発する機器をオフにし、大きな食事・アルコール・カフェインの摂取を控える。こうした刺激はメラトニンの分泌を妨げ、夜中の覚醒や眠りの浅さを招く。引用元　

入眠の儀式

毎晩同じ順序で行う動作（温かいハーブティーを飲む・パジャマに着替える・照明を落とす等）は睡眠スイッチとなり、体が眠りのモードに入りやすくなる。晩同じ順序で行う動作（温かいハーブティーを飲む・パジャマに着替える・照明を落とす等）は睡眠スイッチとなり、体が眠りのモードに入りやすくなる。引用元

具体的な行動例

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3. 中途覚醒時に再び眠るための対策

3.1 起きてしまったときの心構え

焦らずリラックス

中途覚醒は加齢や精神的ストレス、アルコールなどさまざまな原因で生じる引用元。目が覚めた時に「また眠れない」と焦ると交感神経が高まり、更に覚醒してしまう。寝つけなくても「考えても仕方ない、明日のことは明日考えよう」と開き直り、リラックスして過ごすことが重要引用元。

時計やスマホは見ない

/時間を確認すると脳が覚醒し、「早く寝なければ」というプレッシャーが強まるため時計を隠すsleepfoundation.org。スマホの使用やテレビを見ることはブルーライトや刺激により再入眠を阻害するので避ける引用元。

深呼吸や瞑想

/ゆっくり6秒吸い・6秒止め・6秒吐く呼吸や4‑7‑8法、数をカウントしながらの深呼吸は心拍を整え、再入眠を促す引用元。マインドフルネス瞑想やボディスキャン、漸進的筋弛緩法も有効引用元

3.2　15〜30分経っても眠れない場合

一度ベッドを離れる

/眠れないまま布団に居続けると「寝室＝眠れない場所」と脳が学習してしまう。15〜30分たっても眠れない場合は一度起き、間接照明の中で雑誌をパラパラとめくる、軽いストレッチをする、ハーブティーを飲むなどの静かな活動に切り替える引用元。再び眠気が出てきたらベッドに戻る。

静かな活動を選ぶ

/読書は興奮しない内容を選び、ゲームやニュース、SNSなど興奮を呼び起こす活動は避ける引用元。香り（ラベンダー等）のアロマや落ち着く音楽・ホワイトノイズを利用するのもよい引用元。

温度・光・騒音を整える

/室温は涼しく（一般的には18〜22°C）、湿度50〜60%、寝具の重さや枕の高さを調整して快適に保つ。耳栓やアイマスクを活用し、早朝の日光が入る場合は遮光カーテンを利用すると中途覚醒が減りやすい。

3.3 　日中からの予防

日中の活動量と日光 exposure

/日中に外へ出て日光を浴び、適度に体を動かすと夜間にメラトニンの分泌が促され睡眠の質が向上する引用元。長時間の昼寝は避け、眠くても20〜30分程度にとどめる。

ストレスと不安の管理

寝る前に考えごとがある場合は「心配事リスト」を書き出す、友人や家族に話すなどして、頭の中の不安を外に出す引用元。仕事モードからリラックスモードに切り替えるために、就寝1時間以上前にはメールや仕事を終えることを習慣づけるnishikawa1566.com

カフェイン・アルコールの調整

アルコールは寝つきを良くするが、数時間後には覚醒やトイレの頻度を増やし中途覚醒の原因となるe-nemuri.eisai.jp。夕方以降はカフェインやニコチンを控え、就寝前の飲酒も避ける。ルコールは寝つきを良くするが、数時間後には覚醒やトイレの頻度を増やし中途覚醒の原因となるe-nemuri.eisai.jp。夕方以降はカフェインやニコチンを控え、就寝前の飲酒も避ける。

専門医に相談する

中途覚醒が続く場合は、不眠症や睡眠時無呼吸症候群、むずむず脚症候群など他の睡眠障害が隠れていることがある引用元。精神的な問題（うつ病・不安症）や服用薬の副作用も影響するため、精神科や睡眠外来で検査を受けることを勧める。

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4.　医師と連携した睡眠管理

服薬の調整

ADHD治療薬（刺激薬）は覚醒作用が強く、服用時間によっては夜の眠りを妨げる場合がある。主治医に相談し、薬の種類・投与時刻・量を調整してもらう。睡眠薬やメラトニン製剤は短期的な補助として使用し、自己判断で増減しない引用元

睡眠習慣の記録

起床時間、就寝時間、覚醒の回数、日中の眠気などを記録する「睡眠日誌」をつけると、医師が治療方針を立てる際に役立つ。睡眠日誌とともに心身の状態（ストレスや食事など）も記録し、パターンを掴む。

光療法の活用

ADHDでは概日リズムが遅れやすいが、朝に明るい光を浴びる「光療法」が役立つ可能性がある引用元。医師の指導のもと実施する。

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5.　まとめ　

ADHDでは入眠困難や中途覚醒、睡眠リズムの乱れが起こりやすく、それが症状を悪化させる悪循環を生みやすい。睡眠改善には、規則正しいナイトルーティンとストレス管理が基本であり、就寝前の適度な運動・入浴・電子機器の制限・日記などが有効である。夜中に目覚めた場合は焦らず深呼吸し、リラックスを心がけ、眠れないときは一度ベッドを離れて静かな活動を行う。中途覚醒が続く場合は他の睡眠障害の可能性も考慮し、精神科や睡眠専門医に相談する。薬の服用や生活習慣の調整は医師と連携しながら行い、少しずつ自分に合った睡眠習慣を身に付けることが重要である。

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6　感想

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５の文章はエージェントモードで生成したもの。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　指示をするだけであそこまで文章を作成してくれます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　もしかしたら、ハルシネーション（AI（人工知能）が事実に基づかない情報を生成する現象のことです。）が発生してしまう可能性もあるかもしれません。

ですが、このエージェントモードでは、それぞれの文章の末尾に参考にした文章が付属しており、気になるなら、リンク先を確認すれば、間違いがないか確認できます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

私は新しく追加されたエージェントモードモード活用してみたいと思います。　

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