キャリカク静岡駅

キャリカク静岡駅のHです。

寒くなってきたので体の動きが悪くなり、腰や背骨の周辺に張りを感じることが増えてきました。
私の場合は、腰痛の前兆にもなっています。

何もしないで、ほっておくとギックリ腰になる確率がかなり高いので、
痛みや張りを感じるようになったら、ストレッチを行い、体をほぐすようにしています。

まず行うのは前屈ですが、胸を張るようにしながら前に倒れるようにしています。

片足の膝は曲げといて、膝からふとももの裏側まで伸ばすようにしています。
片足ずつ行うことにより、どちらの足の筋が縮まっているのかがわかるので、縮まっている筋側の
足を入念に伸ばすようにしています。

また、私は、前屈をしても手が足先に届かないので、ひざを曲げて足の指を先につかんでおいて、ゆっくり膝を伸ばしていくこともしています。
そのように前屈を毎日、少しでも行っておくと、かなり良い感じにはなります。

ついでに、開脚もできるときにしており、その時は、比較的に全身がよい感じになります。

寒くなってきた時だけでなく、なるべく、毎日続けていけるようにし、習慣化できるように
ストレッチをしていきたいです。いろいろなストレッチ法は、YouTubeなどにあるので、自分に
合ったストレッチを探してみたいです。

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就労継続支援B型　　
キャリカク静岡駅事業所
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MAIL：kyarikaku.shizuoka@gmail.com
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