キャリカク茗荷谷オフィス

一週間お疲れ様でした。今日は土曜日、皆さんどのように過ごされていますか？

実は「土日（休日）の過ごし方」は、うつ病や発達障害をお持ちの方が一般就労を目指す上で、とても大切なテーマです。

「休まなきゃ」「あれもこれもやろう」と頑張りすぎて、かえって月曜日に疲れが出てしまう…そんな経験はありませんか？

今回は、キャリカクが個別支援で大切にしている体調を崩さず、月曜日に元気にスタートするための3つのコツをご紹介します👏

1. 🚨 完璧主義を捨てる！「やらないことリスト」を作る

休日は、平日にできなかった家事や用事をまとめて片付けたくなりますよね。でも、これがストレスの原因になることがあります。

• 【NG】「自炊する」「部屋を隅々まで掃除する」「資格の勉強を5時間やる」
• 【OK】「お惣菜OK！」「目についた場所だけ掃除」「午後は完全に布団で過ごす」

まずは「何もしない時間」を確保しましょう。無理に活動するのではなく、「心身のエネルギーチャージ」を最優先に。キャリカクの個別支援計画では「休息のプラン」も一緒に考えます。

2. ☀️ 生活リズムは崩さない！就労時間に合わせた微調整

休みの日に「昼まで寝る」のは最高の誘惑ですが、これが一番生活リズムを狂わせ、月曜日の不調（だるさ、気分の落ち込み）につながります。

一般就労を目指す上で最も重要なのは「安定して出勤できること」。

• いつもより遅く起きるのは2時間以内に止める
• 起床後のルーティン（カーテンを開ける、水を飲む）は平日と同じにする

どうしても夜更かししてしまう方は、キャリカク茗荷谷オフィスのスタッフが、あなたの発達障害やうつの特性に合わせた、無理のない生活リズム調整方法を一緒に見つけます。

3. 🖥️ PC作業やスキルアップは「30分の集中タイム」で

就職に向けて、休日にPC作業や資格勉強を頑張りたい気持ちは素晴らしいです！しかし、ダラダラと長時間やると疲弊してしまいます。

「30分集中！→15分休憩！」のサイクルなど、「短時間集中ルール」を作りましょう。

集中力を持続しにくい発達障害の特性を持つ方にとって休憩はサボりではなく、むしろ生産性を高めるための重要な作業です。

🎒 文京区・茗荷谷で自分のペースを見つけませんか？

私たちキャリカク茗荷谷オフィスは、あなたの「働きたい」という気持ちと同じくらい「心身の健康」を大切にします。

12月開所の新しいオフィスであなたのペースで通所していただけます。

「自分のペースってどうやって見つけるの？」そんな疑問も、まずはご相談ください。

内覧会や見学・体験利用を随時受け付けております。お気軽にご連絡ください！